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Gesundheitstipp Januar 2012

Im neuen Jahr wird alles anders

Ein neues Jahr beginnt. Das ist die Zeit der guten Vorsätze. Eigentlich sollte ich, eigentlich müsste ich… Wer kennt das nicht?

Damit aus solch vagen Formulierungen auch wirkliche Veränderungen werden können, nehmen Sie sich etwas Zeit und formulieren Sie Ihre Veränderungsziele fürs nächste Jahr nach der SMART-Formel:

  1. Spezifisch – Ihre Ziele sollten immer so präzise wie möglich formuliert werden. (Statt ich mache Sport – ich gehe schwimmen)
  2. Messbar – Das was Sie sich vornehmen sollte messbar sein. Ob die Kilos, die auf der Waage purzeln oder ihr subjektives Wohlbefinden, alles lässt sich an Hand von Skalen oder realen Werten bemessen. (statt ich ernähre mich gesünder – ich esse fünf mal am Tag eine kleine Portion Obst oder Gemüse)
  3. Akzeptiert – Einer der wichtigsten Punkte ist, dass Sie Ihr Ziel voll und ganz akzeptieren. Lassen Sie sich keine Ziele einreden. Beschäftigen Sie sich mit dem Ziel, welches Sie sich gesetzt haben, überlegen Sie ob das Ihr eigener Wunsch ist und ob Sie voll hinter Ihrem Wunsch stehen. (Statt Meiner Partnerin ist froh, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre – Ich will mit dem Rauchen aufhören)
  4. Realistisch – All die messbaren Werte, die Sie sich zum Ziel setzen, sollten realistisch sein. Erwarten Sie nicht zu viel auf einmal. Behalten Sie dabei auch Ihre persönlichen Stolpersteine im Auge. Steht dem Vorsatz sich gesünder zu ernähren oder das Rauchen aufzugeben vielleicht ein großes Fest oder viel Stress im weg? (Statt Ich laufe ab sofort jeden Tag eine halbe Stunde durch den Wald – Drei Mal in der Woche mache ich mindestens eine halbe Stunde Sport)
  5. Terminiert – Für ein erfolgreiches Umsetzen von Vorhaben braucht es einen Zeitplan. Bis wann wollen Sie ihr Ziel erreichen und welche Schritte sollten Sie dabei gehen? Wo wollen Sie in einem Monat, in einem halben Jahr und nach Ablauf eines Jahres stehen? (Statt Im nächsten Jahr lerne ich Französisch – Bis Februar suche in nach Kursangeboten – in den Sommerferien fahre ich nach Frankreich, um das Gelernte zu vertiefen – bis Dezember habe ich einen Briefpartner, mit dem ich mir alle 14 Tage auf Französisch schreibe)

Wenn Sie sich noch etwas ausführlicher mit den SMART-Kriterien für das Stecken von Zielen beschäftigen möchten, unter diesem Link haben Sie Gelegenheit:
http://www.partizipative-qualitaetsentwicklung.de/subnavi/methodenkoffer/smart-kriterien.html

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