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Ich hatte einen schwarzen Hund

Depression ist ein beängstigender und kräftezehrender Zustand. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leben damit. Viele der Betroffenen und ihre Angehörigen haben Angst davor, über ihre Probleme zu reden. Sie wissen nicht, an wen sie sich wenden können, um Hilfe zu bekommen. Aber Depressionen sind behandelbar. Eine Depression zu erkennen und sich Hilfe zu suchen, ist der erste und wichtigste Schritt zur Besserung.

Unsere monatlichen Videoempfehlungen zum Mitmachen 2025

Unsere Füße bringen uns verlässlich von A nach B – und das ein Leben lang. Deshalb sollten wir sie nicht in zu engem Schuhwerk vergessen. Die gute Pflege von Nägel und Hornhaut ist genauso wichtig wie eine gestärkte Fußmuskulatur. Denn geschwächte Fußmuskeln – eben eine Folge des permanenten Schuhetragens – verursachen Fehlstellungen und Schmerzen im Bewegungsapparat des ganzen Körpers. So können die Füße zum Beispiel auch die Ursache für Rückenschmerzen sein.

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Sich auf der Arbeit gesund und ausgewogen zu ernähren, fällt vielen Berufstätigen schwer. Gründe hierfür können Stress und fehlende Pausen sein, aber auch die schnelle Verfügbarkeit von ungesunden Snacks wie Fast Food und Süßigkeiten. Im Video erfahren Sie, wie eine gesunde Ernährung trotz aller Hürden auch im Job gelingen kann.

Gesundes Essen sollte grundsätzlich aus Obst und Gemüse bestehen, als Beilagen Kohlenhydrate und Milchprodukte. Stark fetthaltige Lebensmittel sollten ebenso wie Fleisch und Fisch in Maßen konsumiert werden – Süßigkeiten dagegen gar nicht. Überkommt einen doch mal eine Heißhungerattacke, könnten Obst oder Nüsse das Bedürfnis stillen.

Als Getränke empfehlen sich Wasser und ungesüßte Tees. Je nach Intensität der Arbeit sollte der Kalorienbedarf angepasst werden: Bei sitzenden Tätigkeiten werden deutlich weniger Kalorien verbrannt als bei körperlich anstrengenden Jobs.

Für eine bessere Ernährung im Job können bewusste Pausen eingeplant werden. Ebenso können Gewohnheiten eine gesunde Ernährung auf Arbeit unterstützen – etwa zuckerfreie Zeiten oder die Regel, nicht am Schreibtisch zu essen. Auch hilft es, gesunde Lebensmittel wie Vollkornbrote, Nüsse und Obst gezielt für die Arbeit einzukaufen und zu Hause vorzubereiten.

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Leidest du unter einem Rundrücken und wünschst dir eine aufrechte Haltung? In diesem Video zeigt dir Roland Liebscher-Bracht zwei effektive Übungen, die dir helfen können, deine Haltung zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Mach direkt mit und spüre den Unterschied!

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Gesunde Ernährung ist für jeden wichtig. Denn ob du mit gesunder Ernährung abnehmen willst, oder einfach nur fit und gesund bleiben willst macht keinen Unterschied, die Regeln sind die gleichen. Hier gebe ich dir 10 Regeln bzw. Tipps mit auf den Weg wie du dich gesund ernähren kannst. Sie gelten für Erwachsene und Kinder, und sind eine Basis, um sich gesund zu ernähren. Die Regeln kommen ursprünglich von der DGE und basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen.

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In Deutschland gibt es für alle gesetzlich Krankenversicherten ein Früherkennungsprogramm für bestimmte Krebserkrankungen.

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Diese Meditation schenkt dir tiefe Entspannung und verhilft dir zu mehr Ruhe, und Gelassenheit. Lasse dich fallen und begib dich auf eine Reise zu einem wundervollen Ort der Stille und Zufriedenheit.

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Unsere monatlichen Videoempfehlungen zum Mitmachen 2024

Dieses Home-Office Yoga Programm sorgt nachhaltig für Entspannung und für mehr Energie im Arbeitsalltag. Die Yogaübungen auf dem Stuhl sind für alle Übungslevel geeignet und du kannst diese Yoga-Pause ganz einfach in deinen Arbeitsalltag integrieren. Wir dehnen den Schulter-Nacken-Bereich und die Hüften. Ganz viel Freude mit dem Video!

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Ausdauer und Fitness verbessern. Herzleistung verbessern. Stoffwechsel ankurbeln. Viel Erfolg.

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Alles einmal bewegen und kräftigen. Fitness und Gymnastik für Einsteiger und Fortgeschrittene. Viel Erfolg.

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Willkommen zu dieser Meditation für Heilung, tiefe Entspannung und guten Schlaf. Diese Meditation führt dich in eine tiefe Entspannung für Heilung von Körper, Geist und Seele und als Einschlafhilfe, bei Bedarf. Der Solfeggio Ton 174Hz, im Hintergrund der Meditation, unterstützt die Erdung und Heilung zudem.

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Diese geführte Meditation schenkt dir Entspannung und verhilft dir zu innerer Ruhe. Unsere Umwelt ist laut, schnell, stressig und reizüberflutet. Autogenes Training ist eine wirksame Methode für den Stressabbau und für einen langfristig besseren Schlaf. Ziehe dich zurück an einen ruhigen Ort und gönne deiner Seele diese 15 Minuten Körperreise. Diese Reise lenkt dein Bewusstsein auf das was wichtig ist: Du, dein Körper und ein ruhiges innerstes.

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Lendenwirbelsäulen-Gymnastik für einen stabilen, schmerzfreien unteren Rücken.

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Präventions-Gymnastik für einen gesunden, schmerzfreien Rücken. Rücken-vital-Woche.

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Diese geführte Meditation schenkt dir Entspannung und verhilft dir zu innerer Ruhe. Unsere Umwelt ist laut, schnell, stressig und reizüberflutet. Autogenes Training ist eine wirksame Methode für den Stressabbau und für einen langfristig besseren Schlaf. Ziehe dich zurück an einen ruhigen Ort und gönne deiner Seele diese 15 Minuten Körperreise. Diese Reise lenkt dein Bewusstsein auf das was wichtig ist: Du, dein Körper und ein ruhiges innerstes.

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Muskulatur mit Alltagsbewegungen rund um den Rücken gekräftigt.

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Diese Meditation für Stressabbau, Innere Ruhe und Tiefenentspannung führt zu mehr Gelassenheit bei Überforderung und Erschöpfung.

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Kurze Dehnung für vor oder nach dem Training. Oder einfach als Kurz-Stretch. Viel Erfolg!

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Dieses Rückentraining ohne Geräte hat es in sich! Führe diese effektiven Muskelaufbau-Übungen für Deine Rückenmuskulatur aus – perfekt für zu Hause.

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Unsere monatlichen Videoempfehlungen zum Mitmachen 2023

Du kennst sicher das Gefühl von verspannten Schultern und Nacken, oder? Dann habe ich heute eine richtig entspannende Routine für dich, die Schmerzen in diesen Bereichen lindern und auch vorbeugen kann. Wichtig ist, dass du diese Übungen 1x täglich wiederholst. Am besten 6 Tage in der Woche. Ich wünsche dir viel Spaß beim Üben!

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Schenke deinem Körper und Geist eine bewusste Pause, lasse jeglichen Stress und Ballast los und gewinne neue positive Energie.

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Kräftigungs-Gymnastik für mehr Stabilität und Kraft im Alltag. Viel Freude und Erfolg.

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Stretching am Morgen für einen mobilen Tagesbeginn. Viel Erfolg.

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Augen-Yoga zur Stärkung deiner Sehkraft – in diesem Video zeige ich dir effektive Übungen zur Kräftigung der Augenmuskulatur und um die Augen nachhaltig zu entspannen. Gerade wenn du viel auf Bildschirme schaust, sind diese kurzen Übungen Gold wert! Die Augen sind dafür gemacht, bewegt zu werden. Das kommt im heutigen Alltag leider oft viel zu kurz. Fehlsichtigkeit, trockene und müde Augen sind die Folgen.

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In diesem Video führe ich euch sanft durch eine 10 minütige Meditation, die sich vor allem für Anfänger eignet. Die Aufmerksamkeit wird bewusst auf den Atem gelenkt, um den Gedanken und dem Chaos im Kopf eine Ruhe zu gönnen. Macht gerne mit! Diese Meditation bildet die perfekte Ergänzung für eure Morgenroutine.

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Zur Verkürzung neigende Muskulatur und Faszien dehnen. Wichtige Gelenksysteme mobilisieren und die Durchblutung fördern. Viel Erfolg!

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Warum nicht mal die Mittagspause mit ein paar Yogaübungen ergänzen…In diesem Video erwarten euch 13 wohltuende Minuten Yoga für den Arbeitsplatz! Ganz egal ob ihr im Büro, in der Uni, oder in der Schule Schule sitzt. Für diese Übungen braucht ihr lediglich einen Stuhl oder Hocker! Die Übungen machen sich übrigens auch wunderbar an der Bushaltestelle oder in der Bahn – falls ihr gar nicht genug bekommt ;) Viel Spaß!

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